Seekord anname sulle 6 praktilist nippi, kuidas vähendada ühe aastaga vähemalt 24 kilogrammi (kui sul muidugi on niipalju liigset kehakaalu) jagu keharasva ja tunda ennast selle kõige juures ka fantastiliselt.

Neid nippe saad kasutada edukalt ka juhul, kui sinul on ülekilosid vähem. Sa lihtsalt saavutad oma eesmärgid varem.

6 nippi, kuidas langetada aastaga 24 kilogrammi

1. Tee mõistlikke toiduvalikuid, ent ära lange äärmustesse

Viimase aja toitumistrendid on liikumas väga kaootilises suunas ja sageli tundub, et treenerid-toitumisspetsialistid piiravad toiduaineid pelgalt selleks, et turul eristuda ja läbi selle pälvida tähelepanu. Küll ei tohi juua piima, süüa kartulit või tarvitada leiba. Mõni spetsialist keelab isegi supi söömise.

Kuskilt läheb mõistlikkuse piir ja kehakaalu langetada ning ennast hästi tunda saab ka koos piima, kartuli, leiva (tavapärasest küll hoolikamalt valitud) ja supiga.

Siinkohal mainin ära ka massilise laktoosi- ja gluteenitalumatuse, millede enesele omistamisest on saanud justkui mingi “staatuse” märk. Laktoosi- või gluteenitalumatuse tuvastamiseks tuleks enne arsti juures siiski vastavad testid teha.

2. Langeta kehakaalu aeglaselt

Ära usu “spetsialiste”, kes lubavad sul kaotada kümneid kilogramme kuus. Meie ei luba, sest see oleks äärmiselt vastutustundetu. Meie filosoofia on lihtne - kaota keharasva, mitte kehakaalu. Mitte mingil juhul ei ole tervislikult võimalik nii lühikese ajaga põletada nii palju keharasva.

Mis on tulnud aastatega, ei kao kuudega. Ideaalseim kaalu langetamise tempo on 0,5- 1 kg nädalas. See tagab selle, et kehakaal langeb eelkõige rasva arvelt. Kui see 0,5-1 kg nädalas ei kõla eriti motiveerivalt, siis teisenda see ümber võipakkideks. Mitme suure võipaki jagu keharasva kaotamist nädalas kõlab juba palju motiveerivamalt. Mõtle, aasta peale teeb see kokku vähemalt 24 kilogrammi rasva.

Liiga kiire kaalu langus viib lisaks rasvale ka sinu lihased. Lihased, mis kulutavad sinu kehas energiat. Mida vähem on sul lihasmassi, seda vähem võid sa süüa. Kohanda oma toiduplaani vastavalt kehakaalu langemisele. Kui kaal langeb liiga kiiresti, ära karda suurendada toidu koguseid. Tulemus saab ilusam.

3. Ära nälgi

Ilmselt on enamus kaalu langetajatest mingil ajahetkel pöördunud “abi saamiseks“ nälgimise poole. Kahjuks peame sind kurvastama - sinu keha on äärmiselt tark, mistõttu igasugune nälgimine muudab sinu keha äärmiselt ökonoomseks. Ja ökonoomne keha kulutab äärmiselt vähe energiat. Olukord, mis lõpetab peaaegu alati edasise kaalu langemise. Ja mitte ainult. Kui juhtud siiski vahepeal sööma, annab keha endast parima, et see toit salvestada sinu rasvavarudesse. Nälgimine ei ole vajalik. Õige toiduvaliku puhul on kõht täis ja kaal langeb.

4. Vähenda süsivesikute ja suurenda rasvade osakaalu toidus

Süsivesikurikas ja rasvavaene toitumiskava on kiireim viis ebaõnnestuda. Sinu kõht on pidevalt tühi ning sind kummitavad seletamatud isud. Ilma pikemalt peatumata aitab süsivesikute vähendamine, sealjuures lihtsuhkrute vältimine ja rasvade osakaalu suurendamine hoida sinu kõhu täis ja veresuhkrutaseme stabiilse. Kaalu langetamine ei pea olema piinarikas. Saab ka teisiti.

5. Toidu kogused loevad

Nagu eespool mainisin, siis kaalu langetamise ajal võid süüa kartulit, leiba kui ka juua piima. Toiduvalik on küll tähtis, ent mitte ainult. Edu taandub eelkõige toidu kogustele. Kuigi päriselus keeruline (sa lihtsalt ei suuda nii palju kapsast ära süüa), siis teoreetiliselt on võimalik ennast ka kapsast ülekaaluliseks süüa. 20 kg kapsast päevas kasvatab pihta sama edukalt kui hamburgerid või mõni muu rämpstoit. Liigselt söödud “tervislik” toit tõstab samuti kehakaalu.

6. Tee trenni, näiteks intervalltreeninguid

Intervalltreeningud on teinud viimastel aastatel suure võidukäigu. Tegemist on rasvapõletuslikult väga tõhusa treeninguga, mis oma kestvuselt on lühem, ent märgatavalt intensiivsem.

Tänapäeva kiire elutempo juures sobib intervalltreening väga hästi. Kellel meist oleks tunde ja tunde jooksmiseks või rattasõiduks? Intervalltreeningu põhimõte on lihtne - treeningus vahelduvad rahulikud osad (näiteks poolteist minutit sörkjooksu) ja tugevad pingutused (näiteks 30 sekundit spurtimist). Selliselt treenides piisab isegi 15 minutist päevas.

See läheb küll vastuollu üldise arvamusega, et rasvapõletuslikult on kasulikumad madala intensiivsusega kestvustreeningud. Intervalltreeningu kasutegur seisneb paljuski “järelpõlemises”. Sinu keha põletab rasvu ka pikka aega pärast treeningut. Intervalltreeninguks sobivad edukalt ujumine, rattasõit, jooksmine jne. Loomulikult sobivad hästi ka meie treeningukavad, mida näed siis, kui sisse logid..

Loodetavasti muudavad need nõuanded sinu teekonna natukene kergemaks.