Tubli Juuni 6000: start

Nonii. Minu Fitlapiga liitumisest ja alustamisest on nüüdseks möödas aasta ning kadunud on u 23kg. Seisu mõttes olen peaaegu kohal, aga vaja on tagala kindlustada ning võtta ette viimane pikk lõpuspurt! Kui mai alguses oli mu rasvaprotsent 32% peal, siis mul on veel minna 7% oma lõppeesmärgini-- 25% keharasvani. See on veel normaalne, mitte vast liiga sale ning samal ajal siiski piisav, et kaoks see väike rõngas mu keskkohalt. Nagu olen varem välja toonud, langeb keharasv vast 1% kuus, mul on salalootus, et koos tugeva jõutreeninguga saan seda ehk veidi kiiremini langetatud. 

Seega: langetada tuleb mul vähemalt veel suve lõpuni. Sellest pole isegi hullu, sest sügisel saan oma magistrikraadi tehtud ja siis ongi hea teha toitumise restart koos karjäärieluga. Ei olnud plaanis nii kaua langetada, aga samuti polnud plaanis nii madalat kaalu sihtida. Nüüd tunnen, et see arenev sportlase hing minus ihkab sellist ambitsiooni ja nii nõnda plaaningi.

***

Aprilli- ja maikuu olid mulle kaalu mõttes väga aeglased kuud. Osa sellest endale puhkuse andmiseks ja olgem ausad-- osa lihtsalt teatavast laiskusest. See ei tee mind kuidagi halvemaks inimeseks, ent kui lisan oma igapäevapingutustele vaid veidi vunki juurde, jõuan endale olulise eesmärgini. Kui midagi väga tahan, siis selleni mitte jõudmine.. frustreerib . Fitlapi järgmine ei ole enam minu jaoks väga raske, küsimus on aga nendest väikestes hetkedes, mil unustan end ja nii see kaalulangus nende lisakaloritega hajub. 

Ehk: ma tõenäoliselt saan ja kindlasti tahan proovida sel kuul korralikult kaalu langetada ja kavas püsida. Ja selleks võtan ma ette festivali Tubli Juuni 6000. 

***

Mis? Tubli Juuni 6000 ei ole miskit muud, kui mu enda mõttevärskendus ja enda motiveerimine. Luban endale, et juunikuu vältel (kuni 2. juulini) üritan anda endast maksimumi ja püsida korralikult kavas, olla oma mõtlemisega veidi rangem ja sirgjoonelisem. Ehk teen seda ka juulis, aga võtame esialgu ette selle juuni. 

Minu eesmärk on püüelda 67 kg poole (tänahommikune kaal 70.5) ning ehk jõuda rasvaprotsendi mõttes alla 30, 20ndatesse. Isegi kui ma neid eesmärke ei saavuta, siis jõuan neile kindlasti lähemale. 

Kuidas? Esimene vastus on väga lihtne (aga mitte tingimata kerge)-- söön Fitlapi kava järgi oma väikeste mugandustega ning teen oma tüüpilist korralikku 4 korda nädalas trenni. Tean ise, et kui püsin enam vähem kavas, siis kaal ja rasvaprotsent langevad. On teoreetiliselt võimalik, et mu elustiil on on Fitlapi langetuskaloraaži mõttes liiga aktiivne (s t söön liiga vähe), aga seda saan jooksvalt korrigeerida, kui tarvis. 

On muidugi lihtne öelda, et püsin kavas, aga sealt edasi tulebki küsimus, et kuidas ometi seda teha. Sest selles peitub kogu see müstika. 

Analüüs ja plaan: millised on praegu minu väljakutsed ja mis on mu plaan, kui neid kohtan?

1. Õhtuti millegi hea igatsemine, eelkõige jäätise. Üritan nädala sees jäätist mitte osta ja jätta nt ühe jäätisekorra oma  nädala lõpu tööpäeva (mil kuluvad tuhanded ja tuhanded kalorid ja lendavad mesipuu poole ). Selle asemel saan viimasesse toidukorda panna mingid puuviljad, nt kirsid vms. Need aitavad. 

2. Hajameelsusest igasuguste asjade haaramine. Hiljuti on meile tööle saabunud pea et lõpmatu M&M kommide varu ja olen sattunud neid haarama, sest tööl ju võib. Jne. Üritan nüüd hoida oma mõtlemise range ja süüa tööl ainult kavatoitu.Nii et kommikauss kaugele ja 0-tolerants igasugu snäkkidele. Siin loodan enda tahtejõule ning harjumustele. 

3. Mõnel väsinud hetkel rasvase lohutustoidu igatsemine. Plaanin juunikuus kirjutada valmis enamiku oma magistritöö teoreetilisest osast ning oma eksperimendist ja see toob kindlasti kaasa nii rohkem isolatsiooni kui sellist tunnet, et tahaks teha kõike... metsikut. Et olen hiljuti loobunud nii lohutusšoppamisest jms, on need olukorrad mu jaoks keerulised. Mida selle asemel? Ehk midagi tõeliselt mõnusat-- pikk telefonivestlus sõprade ja perega Eestis, mõnus jalutuskäik või.... midagi. 

4. Tööjärgne toidupidu. Tööl kulub palju kaloreid ja varasemalt olen andnud endale loa midagi õhtul rohkemat süüa. Siis isegi mahub ehk kaloritesse (jälgin neid ise paindlikult juurde), aga kaal püsib lisatoidu (ja vee) tõttu üleval või paigal. Üritan nüüd selliseid hetki piirata ja ehk süüa pool või terve eine rohkem ja äkki selle väikese kausi jäätist, aga ei midagi suurt. 

5. Gigantsed patueined. Olen senini püüdnud hoida patueine puhul eine, mitte päeva reeglit, ent sageli jääb toitu järgi ning see kipub venima pikemaks ja suuremaks, kui kõhtu ühe eine jooksul mahub. Samuti on mul probleem, et sooviksin süüa igast igatsetud toidust veidi, aga ei saa väikseid koguseid osta (see ka rikka Põhjamaa probleem, et kõik on XL-pakis). Võtan nüüd aega, et enne patueine planeerimist läbi mõelda, et mida väga tahan ja mida söön rohkem.. inertsist. Patutoidukord mõistlikuks!

6. Üldine sirgjoonelisus. Nädal Eestis tõi mu aju tagasi nendele radadele, kus kohvikus olles imponeerib mõte koogist, poes šokolaadist jne. Näen nüüd ka vaeva, et hoida mõte sirge-- kavas ja kõik . Sellega tuleb uuesti harjuda. 

Mõistlikud erandid? Et magistritöö on mu prioriteet, võin selle nimel teha ohverdusi-- kui pea huugab mõtlemisraskusest, siis võin nt süüa lisapuuvilja jms. Samuti võin tarbida erinevatel üritustel mõistlikult alkoholi (nt klaasi  veini), on ju suvi. Aga proovin sotsiaalset elu mitte vabandusena kasutada. 

Sel kuul on veel 2 hetke, mil satun tõenäoliselt rohkem sööma: jaanipäev ja mu sünnipäev. Planeerin ühele oma patutoidukorra, teise osas.. üritan süüa head liha (ja mitte kõike muud lisaks) ja kompenseerida nt spordiga. 

Muus osas elan oma tavaliselt elu-- palju toidu kaasa tegemist, liikumist ja mu tavaline treeningkoormus. Lülitasin mai lõpus enda trennile juurde ka rippumisharjutused, kirjutan neist varsti. 

***

Mul on väga hea meel, et mõned teist andsid ka ennast Tubli Juuni 6000 raames üles (numbri võite ise valida). Ma ise mingeid reegleid ei kehtestaks, aga oleks lahe teie plaanist ja elamustest lugeda. Eks igaühel endal on hea läbi mõelda, et milline on nende hea tubli sooritus ja kuidas nad sellest mõtlevad. Igal juhul mina ootan muljeid! Muide. just need 5 kommentaari hoidsid mind tagasi reedel oma Eestist toodud kommide söömisest. Aitäh , viisin need nüüd keldrisse . 

***

Siin Põhjamaal on 130 aasta parim suvi  ja võib tunduda ebaõiglane end piirata või istuda 7 tundi päevas raamatukogus. Aga tean hästi, et aastaajapõhiseid vabandusi saab teha iga aastaaja kohta (talvel: trenniks liiga külm ja keha hoiab rasva; kevadel: kevadrõõm paneb tähistama; sügisel: liiga kiire, igasugu saadused süüa) ning igal aastal mõtlen, et see, mis parasjagu käsil, takistab mind ilma nautimast. Ehk on mõistlik proovida nautida suvesooja oma igapäevas väikstel viisidel-- süüa hommikust õues, minna õhtul ujuma jne. Luban endale vajadusel jõutrennist suve nautimise nimel viilida. Kuigi seda ma vist liiga palju ei tee, sest jõutrenn toob mu ellu ka suurt rõõmu. 

***

Soovin teile igal juhul tublit juunit.