120975 kasutajat 510 retsepti

PERSONAALNE TOITUMISKAVA
SULLE JA SINU PERELE.

Langeta kehakaalu
lihtsate ja kiirete retseptidega


PROOVI TASUTA

Proovi TOITUMISKAVA 3 päeva täiesti tasuta!

Superpakkumine - 33 %

Kaal, sa liigud valele poole! :) (2,5 nädalat läbi)


Nagu näha, siis on mu kaal hakanud liikuma ülespoole. Õnneks ei tekita see minus masendust, kergelt paneb isegi muigama. Eelkõige ilmselt sellepärast, et tegelikult on enesetunne hea, mulle tundub, et ka välimus on paranenud (sangast ei saa enam nii hästi kinni võtta jne) 😀

Laupäeva hommikul kaalusin 69,5 ja kilkasin, et kuus on ees. Tundus täitsa uskumatu (700 grammine kukkumine võrreldes reedega). Ja kui miski on liiga hea, et olla tõsi.. siis kaal tõusebki 😀 Pühapäeval 69,8; esmaspäeval 70,1; teisipäeval 70,5 ja täna 70,6. Kavaväliselt sõin laupäeval vanemate juures – kausitäie kana-makaroni-porgandi suppi, ühe kohupiimatasku (mis on ühtlasi viimase 2,5 nädala ainus saiake – oh küll ma olen tubli) ja kausitäie mannavahtu piimaga. Ei miskit hullu justkui.

Kavajärgsed toidud olen pannud alates pühapäevast NutriDatasse ja kaloreid olen tarbinud 1710-1930. Kulutanud olen monitori järgi minimaalselt ~2500 aga eile ka näiteks ~2900. Tundub jube palju. Eks ma olen samas ka trenni teinud. Pühapäeval 30 min kardiot ja 13 minutit lihastrenni (TRX); esmaspäeval Jillian Michaelsi Ripped in 30 30 minutit (tegu on kavaga, mis lähtub süsteemist 3 minutit lihastreeningut, 2 minutit kardiot ja 1 minut kõhulihaseid); teisipäeval soojenduseks 10 minutit madala intensiivsusega kardiot (Bodyfit by Amy, selle "madala" intensiivsusega läks 100 kalorit; kuigi ei hüple ringi ja on liigeseid säästev, siis koormust saab ikka) ja 30 minutit lihastreeningut (TRX). Kas võime selle kaalutõusu lugeda lihastreeningu kõrvalnähuks? 😀 Kui ei või, siis ma ikkagi arvan, et lihased kasvavad 😀

Täna on trennist puhkus, las lihased puhkavad ka vahelduseks. Juba eile oli tunda, et on veidi kanged sellest Jilliani trennist. Aga ma teadsin, millega riskin ja et see intensiivne on 😀 Isegi pärast trenni duši alt tulles veel hingasin raskemalt kui tavaliselt 😀

Koostasin endale ka miski tabeli, kuhu panen kirja tarbitud ja kulutatud kalorid, rasva-süsivesiku-valgu sisaldus päevamenüüs ja kommentaarid, et mis trenni olen teinud. Kuna kehaanalüüsis soovitati 4 nädala pärast tagasi minna ja ma ilmselt seda ka teen, siis kohe hea ülevaade, et mis toimunud on 🙂 Selline siis:

 

Kulu

Tarbimine

R %

SV %

V %

Trenn

28.01

2829

 

 

 

 

Kõnd 50 minutit (3,7km)

29.01

2520

1710

35,3

38,7

26

Kardio 30 min + TRX 13 min

30.01

2707

1930

26,7

41,4

32

Jillian Michaels Ripped in 30 – 33 min (1/3 kardio, 2/3 lihastreening)

31.01

 

1840

35,9

38

26,2

Kardio 10 min + TRX 30 min

Minu uusim lemmik kavast on mehhikopärased quesadillad. Oh nom-nom. Olen teinud seda täistera tortillaga, määrinud sellele ketšupit, pannud sinna peale natuke mozzarella juustu, siis ladunud sinna 5 viilu suitsutatud seasinki (~63 grammi), pannud paprikat ja veel mozzarellat (juustu kokku ~50g), murdnud selle pooleks ja ahju. Kui juust sulab, siis võib juba välja võtta. Eriti hea ja mugav hommikul (kui eelmine õhtu tortilla "vormistatud") lihtsalt ahju panna, kui pole kell 7 hommikul just kõige usinam pudrukulbiliigutaja 😀 Tööle teen pidevalt kaasa kreemine tatrapuder kana ja seentega. Tatart saab hunniku ette keeta ja karbis külmikus hoida, seened saab korraga ära praadida ja karbis hoida, kanafilee (olen jah, kasutanud fileed mitte kintsu) saab samuti korraga ahjus valmis teha ja hiljem vastavasse kaalu hakkida. Paprika on mul samuti pidevalt karpi valmis lõigutud. Lõpuks lihtsalt kokkupanemise vaev. Mis pole eriti vaevarikas 😀 Jätkuvalt on üks lemmikutest ka karask, mida teen tavaliselt kolm portsu (hea kohe töölt tulles hamba alla visata; mul on vist alati kõht tühi töölt tulles, ükskõik, mis ajal ma tööjuures söön).

Aga nüüd ma lähengi toimetama ja karaskit ja/või õhulist kodujuustuvormi tegema 🙂

 




MoskvaSai
6205 lugemist / 1 fänn
Minust

31 eluaasta juures ning võiks mõned kilod hüljata.


Blogijad

Viimased postitused


Astu esimene samm ja tee oma unistused teoks!


Soovid langetada kaalu ja saavutada oma unistuste keha? Parim aeg alustamiseks on just nüüd. Fitlap on sulle, kui soovid ilma nälga tundmata kaotada keharasva ning muutuda tervemaks.

Kuidas alustada?

  • Täida ankeet
  • Liitu
  • Hakka kaotama keharasva