Tšau sõbrad ;)

Tänase osa nimi on küll nagu pärit iga aasta jõuludeks ilmuvast Mürakarude kalendrist. Stiilis "kollase lume päev". Oh well. Me kingime selle kalendri isale iga jumala aasta, ega muidu ei teaks :) Aga tegelikult oli täna mul hoopis seljatreening. See esimene. Niisiis hommikul lõikasin väga pidulikult "Ülakeha" osa oma välja prinditud kavast välja ja pakkisin selle trenniasjadega kaasa. 

Aga veel enne. Eile õhtul ajaviiteks vaatasin youtubes igasuguseid videosid. Sattusin ühe oma luukere otsa - back fat e. seljapekk. Avastasin nendes videotes harjutused jõusaalis, selleks, et seljal olevaid volte ära "sulatada". Ma sain ausalt palju targemaks! Esiteks olin ma ka ise arvanud, et ju siis tuleb lihtsalt cardiot vehkida ja veel alla võtta - küll nad siis ise ära lähevad. See tehti kohe selgeks, et its not gonna happen! Hoopiski tuleb teha jõutrenni - seljale ja tuharatele. Selleks, et kui siis need on "suureks ja tugevaks" treenitud, keskkoht on peenike ja ülakeha nö kolmnurga kujuline...ei tohiks siis neid volte olla enam. Treenitud kehal polegi volte - kõlab loogiliselt või mis. Kui Eestis oleks need 24h avatud jõusaalid olnud siis ma oleks juba seal olnud. Nii excited olin, et ei saanud magama jääda :D Totakas. Aga tõesti, kõik tundub niiiii põnev ja kõike tahaks proovida. Nagu ma ka arvasin, et ma hakkan isetegevust tegema, nii oligi aga sellest hiljem. 

Kuna ma hommikul tegin erandkorras 1 seansi ka salongis siis olin juba ilusti soe ja lubasin endale ainult 10minutit tempokat kõndi enne kui pihta hakkasin. Kummalisel kombel jõusaal kubises täna meestest. No ikka sellised suuuured suuuuuri raskusi tõstvad mürakad. Ma läksin suht enesekindlalt peale, arvestades, et aastaid on mu trenni takistanudki peamiselt see "issssand, kuidas ma seal nende ees teen seda värki." Süda vist küll lõi väheke kiiremini aga esimesed 2 harjutust tegin seal ära, neid poleks saanud mujal teha lihtsalt. Kuna aga järgmised harjutused olid hantlitega (biitseps, triitseps, rinnalihas) ja neid saab taga eraldi ruumis ka teha siis imbusin vaikselt sinna. Lihtsalt põhjusel, et neid tegelasi figureeris ikka mitmeid seal peegli ees ja üksi oli rahulikum. Hirmust püksi laskmas ma siiski polnud :) Aga mis harjutusi puudutab. Tõenäoliselt need on sellised basic asjad, mis ka fitlapi algaja jõusaali kavas on olemas. Lisaks oli mul seljapink, ehk siis jalad kinni - ülakeha tõsted. Ja igas suunas planku täna.

Ja siis mul ikka sügelesid need eile vaadatud harjutused, katsetasin kahte ja no õudsalt äge! Proovisin teha neid väga korralikult, nii, et ma ikka ise tunneks ka mis lihasega ma harjutust sooritan. Et ei tõmbaks kätega, kõhuga - jumal teab millega vaid ikka seljaga. Seda on vaja ju treenida. Nii.

Üks on selline: https://www.youtube.com/watch?v=nehAvSrfUOg Vist iseenesest suht levinud aga mul ju pole seda kavas ja mul on vaja seda teha :P

Teine. Veel lemmikum, on selles videos, algusega 2:33.http:// https://www.youtube.com/watch?v=YqPq_LzX1Ag  

Trenni lõpus tegin taaskord 20 minutit kõnni-jooksu intervalli. See lõpus natuke higistamist tekitab nii mõnusa tunde. Sellise, et no nüüd võin küll ära minna. Ja tean, et alati ilmselt ei saa mul selleks aega olema. Seal vaagida ja vaadata ja teha ja teha. Täna oli ka juba selline tunne, et kui Keiu spordiklubist lahkus oli päike juba loojunud. Aga ma nii nautisin! Ehk et trenniga on timm ja jään seda kolmandat varianti ootama - kogu keha päev. Mis kõigi eelduste kohaselt saab mul tehtud teisipäeval.

Aga mul on siin muid muresid - mis ilmselt on tekkinud ka lähtuvalt trenni tegemisest. ÜRGNÄLG. Keegi kasutas seda sõna siin ja see kirjeldab nii hästi mu viimast 2 päeva. Söön ära ja 1.5h pärast on kõht vastu selgroogu ja selline tühjuse tunne sees. Ega ma ei hakka siin suuri silmi tegema - ma tean suurepäraselt, et ma kulutan ju palju rohkem. Fitlapi kava järgi on mu kaloraaž 1600+gramm peale ja kui mu kell endiselt ei valeta (ja mingi osa sellest peab tõsi olema) siis ma olen mõlemal päeval kulutanud ligi 550-600kcal. Lihtsad arvutused ja lisaks teadmine, et baasainevahetus juba ise on 1300-1400 ? Lihtsalt ma hetkel veel päris täpselt ei tea mida sellega peale hakata. Eile ma lahendasin asja nii, et proovisin teha väga toitvad toidud + veel 0.5 toidukorda lisaks. Lõhet, leiba, hakkliha, sea välisfileed. Ikka oli nälg aga kannatasin ära. 

Täna jõudsin lõuna ajal koju ja hõiskasin juustuse kana ja kartuli peale. Ära hõiska enne õhtut. 1.5h pärast oli mul selline nälg, et ma mõtlesin ...ma ei mõelnudki. Mõistus oli otsas. Reeglina ma kestan 4-5h. Pool 5 tegin viimases hädas šhokolaadikreemi (kuna teised sõid kaneelisaiakesi kõrval) ja peale seda oleks alles ainult 0.5 toidukorda. Kui ma just 5 toidukorda täna täis ei tee. See on selline tunne lihtsalt mis ei lase elada. See pole see "issand nii tahaks midagi", endal kõht täis. See on konkreetne kõhutühjus ja tunne, et söödud toit põleb sees välgukiirusel. Pekipõletusahi :) 

Ma pole küll mitte ühtki keelatud ampsu võtnud, ka selle 0.5 lisatoidukorra pähklid on loetud aga paneb natuke nagu muretsema ka, et mis siis nüüd edasi ? Maire oli vist see kes kirjutas, et trennipäevadel sööbki ühe toidukorra lisaks ? Ja võib ka olla, et päevad ongi erinevad - tööpäevadel pole aegagi koguaeg süüa teha ja süüa. Kuigi see iseenesest ei muuda asja - aega pole aga äkki kehal vajadus on ikka ? 

Kaalurindel on muutusteta. Täna ikka jälle 69.6 seega nädala muutus lõpuks ikka 0. Ainuke mis häirib ehk ongi see, et ma ju olen seal faking tabelis aga ma ei saa sinna midagi tarka kirja panna! Muidu tunnen end hästi :) 

Tervitused! Bless U heart