Leidsin internetist sellised nipid ;)
1. Ära piira ennast.
Naudi toitu, aga pea piiri. Ükski konkreetne toit ei tee sind paksuks, suured kogused teevad.
2. Söö kuni nälg on kadunud, mitte kuni täiskõht ennast tunda annab.
Eks oleme sellest kuulnud ka. Peened daamid panevad kahvli lauale iga suutäie vahel, see aitab ka aru saada, millal magu juba liiga täis on.
3. Pool tadrikust on täidetud köögiviljadega.
Köögiviljad on pungil kiudained, mis täidavad kõhtu ilma magu liigselt koormamata.
4. Kui sööd väljas, telli alati väike ports
Olgu see siis kohv, salat, supp, jäätis, vali alati väike ports. Kui tahad olla väike, vali väike.
5. Tunne ennast
Ära osta koju näksimist, millele sa ei suuda vastu panna. Kui ei suuda tõesti vastu panna, siis piirdu väikese peotäiega.
6. Restoranis söö kõigepealt salatit või suppi
Mõlemad täidavad hästi kõhtu ja jätavad vähem ruumi pearoale.
7. Ära söö leivakorvi tühjaks
Näljasena restoranis toitu oodates on see suur ahvatlus, kuid need on tühjad kalorid. Parem vali ahvatlustest üks: kas leib-sai, alkohol või magustoit. Naudi ühte, aga kõike ei saa.
8. Jäta restoranis 1/4 toidust alles
Restoranides on sageli portsjonid kaks korda suuremad kui meile vaja. Söö, mida tahad, aga vähem.
9. Joo piisavalt
Mõnikord me ajame segamini janu ja nälja. Ürita juua kaheksa klaasi vett päevas, lisa sidrunit heaks maitseks ja vitamiinideks.
10. Ära söö palju korraga
Kui oled end terve päev toiduga piiranud, siis on kerge õhtul murduda. Söö päeva jooksul väikeseid portsjoneid ja õhtune söömasööst jääb olemata.
11. Ära söö teleka ees
Kui sa oled näljane, söö kõrge kuidainesisaldusega toite, mis teevad kõhu täis, mitte ära pugi popkorni ja puuvilju.
12. Söö kerge eine enne peoleminekut
Väike peotäis pähkleid või puuvilja kulub ära, et mitte muutuda aplaks ja teha halbu otsuseid.
13. Kanna suupisteid kaasas
Nii oled sa alati valmis näljasööstudeks. Kiusatus on väga suur, kui oled näljane ja näed poeletil kõiki neid hõrgutisi.
14. Ära joo kaloreid
Januks joo vett, mitte suhkruga jooke.
15. Ole osaliselt taimetoitlane
Lase oma kehal puhata loomsest valgust.
16. Eelista täisteratoite valgele jahule
Nii ei pea sa loobuma süsivesikutest. Täisteratooted hoiavad kõhu täis ja veresuhkru stabiilsena ning pakuvad vitamiine ja mineraale.
17. Söö hommikusööki
Hommikusöök paneb su organismi tööle ja välistab kalorite ülesöömise päeva jooksul.
18. Spordi vähemalt kolm tundi nädalas
Ärka tund aega varem, et minna jõusaali, mine jalutama pärast lõunat, tule bussist varem maha, pargi auto kaugemale - peaasi, et liigutad natuke rohkem.
19. Trenn ei ole veel kõik
Kuigi sa käisid trennis, ei tähenda see seda, et võid ennast hiljem premeerida. Toitumisest sõltub, kas kaal langeb või ei.
20. Väldi eineid paljudest koostisosadest
Kui kuhjad taldrikule igat asja natuke - jogurt, küpsised, juust - aga neid asju on palju, siis saad rohkem kaloreid kui korralikust lõunast.
21. Pärast õhtusööki ära näksi
Kalorid annavad meile energiat. Sa ei vaja energiat magamiseks.
22. Võileivad
Eriti rohke singi või peekoniga annavad ohtralt kaloreid.
23. Ära söö toitu kotist
Kalla oma näksid kaussi nii, et näed, kui palju oled juba söönud.
24. Ei lisaportsjonitele
Sa ei vaja seda. Täiskõhutundel võtab aega, et tekkida.
25. Ei kunstlikele magusainetele
Pigem tarbi suhkrut või mett, aga nendest hoia eemale, sest magusained ainult suurendavad magusavajadust.