Tervislikud magustoidud? Ühe minutiga? See ei ole võimalik. Või siiski?
On fenomenaalne, kuidas sõna "tervislik" teeb paljude peas toidud kohe aega nõudvateks ja keerulisteks. Tegelikult on asi vastupidine. Ka tervislik magustoit võib olla väga kiiresti valmistatav ning äärmiselt maitsev.
Selle tõestuseks jagame teiega retsepte, mis saavad valmis hetkega. Ning on tervislikud.
Tervislikkuse all peame silmas seda, et toit teeb kolme asja:
- Täidab kõhtu
- Sisaldab nii valke, rasvu kui ka süsivesikuid
- Koosneb naturaalsetest ja kõigile arusaadavatest toiduainetest
Kogused on mõeldud keskmisele naisterahvale üheks toidukorraks. Meesterahva puhul tasub kogused 1,5 läbi korrutada.
Tervislikud magustoidud, mis valmivad minutiga
Banaanijäätis pähklipuru ja kaneeliga
Vaja läheb
- 160 g kooreta banaani
- 35 g sarapuupähkleid
- Kaneeli
Valmistamine
- Viiluta banaan ja pane sügavkülma.
- Jäätis tuleb võrratu, kui banaan on hästi küps.
- Kui banaaniviilud on külmunud, viska viilud blenderisse ja püreesta seni, kuni kogu mass on mõnusalt kreemiseks muutunud.
- Rösti sarapuupähklid pannil ilma õlita.
- Röstitud pähklid purusta.
- Serveeri jäätist pähklipuru ja kaneeliga.
Kodus tehtud maasikajogurt
Vaja läheb
- 350 g maitsestamata jogurtit
- 150 g maasikaid
- 15 g kookoshelbeid
Valmistamine
- Sega maasikad ja jogurt saumikseriga kiirelt ühtlaseks.
- Raputa peale kookoshelbeid.
Banaan šokolaadi-pähklikattega
Vaja läheb
- 140 g kooreta banaani
- 25 g sarapuupähkleid
- 5 g kookosrasva
- 5 g kakaod
- 4 g mett
Valmistamine
- Viiluta banaan.
- Sega vedel kookosõli toorkakao ja meega.
- Purusta röstitud pähklid.
- Pane banaaniviilud taldrikule, nirista peale isetehtud šokolaad ning raputa peale purustatud pähklid.
- Kui soovid, võid banaaniviilud panna enne söömist tunnikeseks sügavkülma.
Mandlijahune mango
Vaja läheb
- 200 g mangot
- 45 g mandlijahu
Valmistamine
- Tükelda mango
- Raputa peale mandlijahu.
Pähklivõi-õunaamps
Vaja läheb
- 250 g õuna
- 45 g maapähklivõid
Valmistamine
- Määri õunasektoritele pähklivõid.