Restoranikuningas Joel Ostrat on kuulus mees. Kõikvõimalikud ajakirjad ja ajalehed imetlevad mehe innukust ja pealehakkamist. Nii ka meie. Austusest Joeli vastu lõime temaga käed ja aitame teda esimesed kuu aega nii toitumise kui ka treeningutega.

Kohe näha, et lisaks lugematule hulgale restoranidele on mees ka perfektsionist. Mis kasu on edukast ärist, kui keha järgi ei tule?

Andsime Joelile kasutada meie Fitlap.ee toitumiskava ja tegime personaalse jõusaali treeninguplaani. MyFitness omaltpoolt lubab meil ühisprojektiks kasutada enda spordiklubi saale.

Rõõmuga tõdeme, et Joeli alguspunkt ei olnud kõige kehvem. Kohe näha, et mees on siiski ka eelnevalt trenni teinud. Aga midagi pole teha, kiire elutempo teeb oma töö. Vahele jäänud toidukorrad ja ebaregulaarsus väljendub siiski kerge ülekaaluna.

Joel OstratJoel Ostrati mõõdud alustamisel:

  • Kehakaal 92,2 kg
  • Pikkus 187 cm
  • Kõhu ümbermõõt 95 cm
  • Rinna ümbermõõt 113 cm
  • Õlavarre ümbermõõt 36 cm

Eesmärgid paigas

Panime paika selged plaanid. Peamine eesmärk on vähendada maksimaalselt kõhu ümbermõõtu. Esimene verstapost võiks olla kuskil 90 cm peal. Elu on näidanud, et iga kaotatud kilo viib kõhult 1 cm. Nii et meil on käed jalad mõneks ajaks tööd täis.

Kõhu ümbermõõt 90 cm eeldab viit kaotatud kilogrammi.

Kindlasti tagame Joelile selle, et iga kaotatud kilogramm läheks kindlasti keharasva arvelt. See tähendab, et üle 1 kg (ideaalis isegi 0,5 kg) nädalas kaotada pole mõtet.

Kindlasti oled viimasel ajal Eesti meediast kuulnud erinevatest hullumeelsetest projektidest, kus eesmärgiks 1-2 kuu jooksul 10-20 kg kaotamine. Tahtmata kuidagi neid püüdlusi alahinnata, ütlen, et kahjuks on sellisel juhul Yo-Yo efekt tagatud. Liiga kiiresti kaotatud kehakaal tuleb lugematutel eri põhjustel mingi hetk tagasi.

Joel Ostrat treenibJoel Ostrati toitumiskava

Joeli toitumiskava on lihtne:

  • sööma peab 4 korda päevas;
  • toidukordi vahele ei tohi jätta;
  • valida on 400 erineva retsepti vahel (isegi grillimine ja juustu söömine on lubatud).

Juba kuulsime, kuidas esimesel hommikul oli toidu kogus Joeli jaoks üüratu. Tundub uskumatu? Tegelikult söövad enamus inimesi vähem, kui nad tegelikult tohiksid/peaksid. Eriti naised.

Kehakaalu rasva arvelt langetades ei pea tundma nälga! Õiged toidud ja õiged toidu kogused tagavad hea enesetunde ka "dieedi" ajal.

Joel Ostrati treeninguplaan

Esialgu mahutasime nädalasse 4 treeningut: 2 intensiivset jõusaalitreeningut, 1 pikema aeroobse treeningu ning 1 aeroobse intervalltreeningu.

Treeningu eesmärk pole siiski kehakaalu langetada, vaid ikka keha arendada. Kehakaalu langetamine käib toidulaua taga.

Joeli kavaga üritame tabada 3 kohast naelapea pihta. Soovime, et:

  • treening oleks lühike;
  • treening põletaks maksimaalselt keharasva;
  • treening suurendaks lihasmassi.

Eesmärk on jõusaalis lobisemise asemel tugevalt pingutada. Seepärast lubasime, et kui leiame härra keset trenni kuiva otsaesisega, algab treening otsast peale.

Hoiame teid Joeli edusammudega kursis iganädalaselt.