6 nippi lihasvalu vähendamiseks

Kas oled tundnud treeningujärgsetel päevadel lihasvalu?

Väike surin on isegi mõnus ja tekitab tunde, et treeningust on ikka kasu olnud. Ent tihti on valu, eriti pärast pikka pausi treenides, päris väljakannatamatu.

Lühidalt öeldes ei ole tegemist vigastusega, vaid üldjuhul normaalse reaktsiooniga. Treeninguga tekitad lihastele mikrotraumasid, mis taastumise käigus parandatakse ning mis omakorda muudab sinu lihased tugevamaks. Järgnevalt annan sulle mõned nipid, kuidas lihasvalu oleks väiksem.

Söö mustikaid

Mustikates sisalduvad bioaktiivsed ained ei ole kasulikud pelgalt südamele ja ajule. Põletikuvastased ühendid aitavad treeningujärgselt kaasa lihasvalu vähenemisele ja jõunäitajate taastumisele. Põletikuvastased ühendid mustikates aitavad eemaldada treeningu käigus tekkinud jääkprodukte.

Kasuta ingverit

Uuringud on leidnud, et 2 grammi ingveri kasutamine vähendab tugeva lihaskahjustusega kaasaskäivad põletikku.

Tarvita BCAA-d

Keerulise nime taha peidavad ennast tegelikult valkudes sisalduvad hargnenud ahelaga aminohapped valiin, leutsiin ja isoleutsiin. Üldiselt on BCAA saadaval toidulisandeid pakkuvates poodides. BCAA tarvitamine aitab vähendada treeningu käigus lihastes tekkivaid kahjustusi. Nagu eespool mainisin, siis lihasvalu on põhjustatud tugeva koormuse tagajärjel tekkinud mikrorebenditest-kahjustustest.

Kasuta kurkumit ehk kollajuurt

Kurkumil, mis kuulub muuseas idamaise karri koostisesse, on põletikuvastane toime. Näiteks meestel, kes võtsid 2 korda päevas 2,5 grammi kurkumit oli võrreldes platseebogrupiga (platseebo on siis see, kui uuringu käigus antakse katsealuse tema teadmata toimeaineta kapsel) märgatavalt väiksem treeningujärgne lihasvalu. Lisaks valu vähendamisele aitas kurkum kiirendada ka lihasjõu taastumist.

Alusta rahulikult

Kui oled aastaid olnud treeningutest eemal, alusta väga rahulikult. Esimesed treeningud olgu pigem liiga kerged, kui liiga rasked. Koormuse järkjärguline tõstmine on lihasvalu ennetamisel äärmiselt efektiivne. Ühe-kahe treeninguga sa tugevaks niikuinii ei saa. Anna kehale aega harjuda.

Treeni tihedamalt

Treeningsageduse tõstmine aitab samuti vähendada lihasvalu. Kui oled harjunud treenima ühte lihasgruppi üks kord nädalas, proovi tõsta treeningsagedust näiteks kahele või kolmele korrale nädalas. Kindlasti peab sellisel juhul olema ka ühel treeningul tehtav maht olema väiksem. Vastasel juhul ei jõua sinu lihased taastuda, mis omakorda võib päädida ülekoormusega.

Kasutatud kirjandus: www.charlespoliquin.com
Pildi allikas: www.stayfitgethealthy.com