Tasuta 3 päeva toitumiskava Proovi kohe
Sulge

10 parimat munatoitu

Taas on käes aeg, kus pajuurvad on tuppa vaasi toodud ning valmistutakse pühade puhul mune kauniks võõpama.

Munade värvimine, teistele kinkimine ja nende koksimine on väga tore ning toob endaga kaasa igal aastal täieliku munade uputuse. Kuid sellest pole midagi, sest muna on tõeline supertoit. Munavalgus on palju selliseid aminohappeid, mida inimkeha vajab, kuid ei suuda ise toota. Lisaks on muna väga hea erinevate vitamiinide allikas.

Anname Sulle 10 ideed, mida tervislikku ja maitsvat võiks munadest valmistada. Kogused on mõeldud keskmisele kaalu langetada soovivale naisele ning ühe portsu kaloraažiks on 375 kcal.

1. Omlett singi ja tomatitega

  • 2 muna (M suurus)
  • 240 g pirni, 1.5 tk
  • 40 g sinki (rasva 10%), 1.5 viilu
  • 20 g juustu (rasva 24-26%), 1.2 viilu
  • 3 g oliiviõli, 1 tl
  • 1 tomat
  • pool sibulat
  • Maitseks: sool, pipar

Valmistamine:

  • Klopi kausis munad, vesi, sool ja pipar.
  • Haki sink ja sibul. Prae pannil sinki ja sibulat mõni minut.
  • Kalla peale munasegu. Lisa munasegule ka juust.
  • Kata omlett kaanega ja lase hüübida. 
  • Keera pool omletti teise poole peale ja tõsta taldrikule.
  • Serveeri tomatiga.

2. Inglise hommikusöök

  • 65 g rukkileiba, 2.5 viilu
  • 2 muna (M suurus)
  • 40 g sinki (rasva 10%), 1.5 viilu
  • 5 g pestokastet, 0.5 spl
  • 2 g oliiviõli, 0.7 tl
  • 1 peotäis Frillice salatit
  • Maitseks: sool, pipar

Valmistamine:

  • Prae munad, ent jäta seest kergelt vedelaks.
  • Prae sink ja rösti leib.
  • Aseta leivale salat, sink, muna ning lisa pestokaste.

3. Avokaado-munavõi

  • 60 g saibi, 2 viilu
  • 80 g kodujuustu (rasva 4-5%)
  • 1 muna (M suurus)
  • 20 g avokaadot, 0.1 tk
  • Maitseks: sool, till, küüslaugupipar

Valmistamine:

  • Suru kahvliga katki keedetud muna ja avokaado.
  • Lisa kodujuust ning maitsesta soola, tilli ja küüslaugupipraga.
  • Rösti saib ja määri munavõi sinna peale.

4. Koorene puder munaga

  • 45 g odrahelbeid, 4 spl
  • 2 muna (M suurus)
  • 95 g kodujuustu (rasva 4-5%), 4 spl
  • 25 g kohvikoort (rasva 10%), 3.5 spl
  • Maitseks: sool, pipar

Valmistamine:

  • Vala potti odrahelbed ja keev vesi.
  • Keeda helbed peaaegu pehmeks ja lisa kohvikoor.
  • Maitsesta puder soolaga.
  • Valmista muna vastavalt eelistustele.
  • Serveeri puder koos muna ja kodujuustuga.
  • Keedetud muna puuviljaga

5. Keedetud muna puuviljaga

  • 3 muna
  • 370 g pirni, 2.5 tk

Valmistamine:

  • Keeda munad.
  • Magustoiduks söö puuvilja.

6. Tuunikalaleib munaga

  • 70 g pehmikut, 1.5 viilu
  • 2 muna (M suurus)
  • 40 g tuunikalakonservi (soolvees), 0.2 pk
  • 30 g majoneesi (rasva 3%)
  • 1 tomat
  • Maitseks: sool, pipar

Valmistamine:

  • Keeda muna.
  • Rösti pehmik.
  • Aseta pehmikule tomativiilud, tuunikala, keedumuna ja majonees.
  • Maitsesta soola ja pipraga.

7. Kiired kikerherned munaga

  • 130 g konserveeritud kikerherneid (nõrutatud), 13 spl
  • 2 muna (M suurus)
  • 7 kirsstomatit
  • 2 g kookosõli, 0.4 tl
  • Maitseks: sool, pipar

Valmistamine:

  • Prae kikerherneid koos munaga mõni minut kookosõlis.
  • Serveeri kirsstomatitega.
  • Maitsesta soola ja pipraga.

8. Tortillarull omletiga

  • 55 g täistera tortillat, 1.5 tk
  • 2 muna (M suurus)
  • 65 g kanafileesinki (rasva 1%), 5.5 viilu
  • 3 g oliiviõli, 1 tl
  • 2 peotäit lehtsalatit
  • pool värsket kurki
  • Maitseks: sool, pipar

Valmistamine:

  • Klopi monad lahti ning maitsesta soola ja pipraga.
  • Lisa pannile õli ja vala sinna lahiklopitud muna.
  • Küpseta kuni muna on hüübinud.
  • Aja tortilla ahjus või pannil soojaks.
  • Lao tortillale sink, salat, kurk ja omlett.
  • Keera tortilla rulli.

9. Kiluleib munavõiga

  • 55 g rukkileiba, 2 viilu
  • 70 g vürtsikilu
  • 1 muna (M suurus)
  • 40 g kodujuustu (rasva 4-5%), 1.5 spl
  • 15 g hapukoort (rasva 20%), 0.5 spl
  • 1 nuikapsas
  • Maitseks: sool, pipar, till

Valmistamine:

  • Purusta kahvliga keedetud muna.
  • Lisa kodujuust ja hapukoor.
  • Maitsesta soola, pipra ja tilliga.
  • Määri munavõi leivale ja kõige peale aseta kilu.
  • Koori nuikapsas ja lõika mõnusad kangid ja söö leiva kõrvale.

10. Munamuffinid peekoni ja paprikaga

  • 2 muna (M suurus)
  • 25 g peekonit (rasva 33-37%), 1.5 viilu
  • 25 g mozzarella juustu (rasva 20%), 0.2 pk
  • 5 g kookosõli, 1 tl
  • 1 paprika
  • pool sibulat
  • 120 g mandariini (kooreta), 1.2 tk
  • Maitseks: sool, pipar, petersell

Valmistamine:

  • Klopi munad lahti. Lisa kookosrasv. Soovi korral lisa segule tilk vett. Maitsesta soola ja pipraga.
  • Kalla segu muffinivormi ning lisa peekonitükid ja mozzarella juust.
  • Lõpus lisa segule tükeldatud paprika.
  • Soovi korral võid lisada ka peterselli.
  • Küpseta ahjus 180-200 kraadi juures 15-20 minutit. 
  • Valmis muffin peaks pealt olema kuldpruun.
  • Kõrvale söö mandariini.


Kui artikkel meeldis, siis palun jaga seda!

Personaalne toitumiskava!


Saad ka edaspidi süüa tavalisi ja kiiresti valmivaid toite. Alusta kohe!

Vali periood

Vali maksemeetod