Heihei!

Teate mis.. alles eelmise nädala lõpus ma tundsin end nii hästi, olin oma reeglite üle õnnelik ja eelmine nädal sain väga tublilt hakkama.. Aga see nädal oleks justkui nagu midagi juhtunud. Ma ei viitsi absoluutselt mitte midagi teha. Eile pool päeva järgisin fitlapi kava ning siis õhtul sõin aga soolapähkleid ja jõin maitsetatud vett. Täna hommikul kaalu peale astudes, oli kaalu muidugi juures ka. Lihtsalt ei viitsi midagi teha.. Näiteks praegugi.. Viimasel ajal on mu lemmik hommikusöögiks võileib majoneesi-juustukattega, röstin mitmeviljarösti ära ja teen segu peale ja söön. Koolis sõin sealiha sinepikastmes ahjukartulitega. Valikus oli veel kapsarullid ka, kuid need olid suht ära kõrbenud ja ma ei tahtnud seda. 

Mul oleks praegu aega ja võimalust teha homseks tööle süüa kaasa kava järgi, kuid ma lihtsalt ei viitsi.. Sõingi viimast korda kell 1 koolis lõunat. Kõht on küll teha kuid käsi ei tõuse kööki asju kaaluma minema ja süüa valmistama. Äkki ma pean lihtsalt hambad ristis selle tunde läbi närima ja jätkama vaatamata sellele, et ma ei viitsi ja küll järgmine nädal hakkab jälle kergem. Äkki on asi selles, et ma ootan oma puhkust juba meeletult? Et mõtted on sellel? Ma ei tea. ma ei oska vastata. Või jätta need reeglid pooleli, mis praegu on ja alustada millalgi uuesti aga miks ma tahan ära nullida selle, mis ma siiani saavutanud olen? Miks ma tahan minna ja osta pirukat kui ma tean, et see mu kaalu numbrit ja ümbermõõte vähemaks ei tee? Kui teha praegu reeglites paus, siis kuna on see "õige aeg" rajale tagasi tulemiseks? Nagu motivatsiooni puudus on.. Aga teate mis.. tänu sellele jalale olnud puhkusele trennist on nii raske uuesti trenni minna või HopaTV järgi trenni tegemine kodus .. Mulle meeldib. Viimane kord trennis olles oli üks treener nii motiveeriv aga mis siis nüüd lahti? Oeh.. kui ma vaid oskaks vastata. Kas selleks on kevadväsimus? 

Ma olen suutnud kuu aega ilma magusata hakkama saada. Nüüd on isegi Rimil reklaam suhkrute kohta. See on tegelikult põnev teema ja nii ma vaatasingi toitumine.ee suhkru kohta materjali. Ilmselt kõnetab see suhkru teema paljusid. Ka neid kes ei jälgi toitumist, hakkavad tänu sellele toitumist jälgima. Muidugi on inimesi, kellel on täiesti ükskõik nendest lisatud suhkrutest ja söövad/joovad magusjooke sellegi poolest. Pean siin silmas liitrite kaupa coca colat ja nii. Kuid kui ma olen teenindajan jälginud mida inimesed ostavad, siis on asi ikkagi teadlikumaks läinud. 

Aga mis vahe on üldse suhkrul ja kas üldse on? Muidugi on. Üks on lisatud suhkur ja teine on nö looduslik suhkur. Halvem ongi see, mille inimene ise lisab. Aga millised on looduslikud suhkrud?

Looduslikult esinevad suhkrud näiteks puuviljades, marjades, mees, aga ka köögiviljades ja piimas. Tuntumad looduslikult esinevad suhkrud on sahharoos, glükoos, fruktoos, laktoos ja maltoos.(info on võetud http://toitumine.ee/kuidas-tervislikult-toituda/toidusoovitused/magusad-ja-soolased-naksid/suhkur-ja-magusained/kas-koik-susivesikud-on-suhkrud/suhkrud-looduses)

Kas teie teate palju teie keha vajab suhkruid? Mina näiteks ei teadnud ja läbi toitumine.ee sain targemaks selles osas. 

Lisatud suhkrud ei tohiks anda üle 10%, ideaalis peaksid need andma alla 5% päevasest soovituslikust energiast. Kui inimese päevane energiavajadus on 2000 kcal, siis peaks tema menüüs olema süsivesikuid kokku 250-300 grammi, seejuures peaks lisatud suhkrute kogus (ise valmistatud ja toodetud toitudest kokku) jääma alla 50 grammi päevas. 

Kui mitmekesiselt ja tasakaalustatult süüa, siis saab organism normaalseks toimimiseks vajaliku glükoosikoguse söödud toitudest kätte ja maiustuste söömine ei ole vajalik.

Millised on soovitused suhkru ja suhkrurikaste toitude tarbimise vähendamiseks?

  • Piirata magusate jookide tarbimist (0,5-liitrises pudelis karastusjoogis on umbes 10 teelusikatäit suhkrut) - Päris palju kui nii hakata mõtlema.. 
  • Eelistada nektarile ja mahlajoogile mahla, meeles pidades, et ka mahlades on n-ö looduslikke suhkruid. Mahla ei tohiks juua üle ühe klaasi päevas. Parim jook on vesi - Me kõik teame, et vesi on kõige parem janukustutaja. 
  • Mõnel inimesel on lihtsam päevapealt täielikult suhkrust loobuda. Esimene nädal on kõige keerulisem ja pärast võib juba märgata, et maitsemeel on kohandunud vähema suhkruga - Jep, nii on. Ka minul oli esimene nädal ilma magusata kõige raskem. 
  • Kui tabab magusaisu, proovida juhtida tähelepanu kõrvale – tõusta püsti ja jalutada või teha midagi, mis tähelepanu magusalt kõrvale viib. 
  • Parem jätta esimene komm söömata, muidu ei pruugi maiustamine lõppeda enne, kui kogu pakk on tühi.  - TÄPSELT NII ONGI! Lihtsalt jäta söömata ja ongi parem! 

Neid nõuandeid on veel siin: http://toitumine.ee/kuidas-tervislikult-toituda/toidusoovitused/magusad-ja-soolased-naksid/suhkur-ja-magusained/soovitused-suhkru-ja-suhkrurikaste-toitude-tarbimise-vahendamiseks

Tõin siit välja need, mis mind enim kõnetasid.

 

AGA.. mis ma oma reeglitega teen? Jätkan või teen puhkuse sisse või mida? Palun aidake mind!