Kui Myfitness teenuste reklaami eest komisjonitasu maksaks, siis võiks Matilda nüüd oma jao sisse kasseerida :) Nimelt tema põneva postituse ajel (https://www.fitlap.ee/blogi/kasutaja/matilda_kass/kolimine/) sai endalegi selles klubis aeg kirja pandud ja end üle mõõta lastud. Vedasin isegi mehe sinna kaasa ehk siis kujunes selline tore väike pereüritus sellest käimisest.

Mida ma teada tahtsin?

Eeskätt huvitas mind rasva%. Kahjuks pole ma seda varem üldse mõõtnud, niiet võrdlusmoment puudus. Oleks hea võrrelda, et mille arvelt siis kaalulangus toimunud on (15kg kevadest). Aga arvasin, et ju neil on olemas targad tabelid ja graafikud, millega enda näitajat kenasti võrrelda saab. Teiseks hakkas mind huvitama siingi viimastel päevadel kuum teema - päevane kalorikulu. Või siis - kalorivajadus, soovisin saada kindlust senise ning edasise toimimise osas. Enne minekut ma vist ei teadnudki, et selle ka sealt teada saab, aga see oli positiivne üllatus. Tulemusena saab ka soovituse kaalu osas - kui programm peab tarvilikuks seda kuhugipoole nihutada - et kuidas kaloreid siis sättima peaks.

Mõõtmiseks peab paljajalu astuma aparaadile, mis teeb siis u. poole minuti jooksul oma protseduurid, k.a. pikkuse ja ka kõhuümbermõõdu :) mõõtmise. Ma ei kujuta ette, kuidas (mingi lasertäpi moodi tuluke seal vilkus vahepeal), aga suhteliselt õige oli see viimane mu enda mõõdulindiga võetud näiduga võrreldes. Pikkuse osas olime mõlemad mehega seni teadaolevale 1-2 cm juurde kasvatanud :) Aga tundub, et see sõltub sellest, kui kõrgele seal seistes oma nina püsti ajada :)
Lisaks väitis treener, kes seal neid asju meile kommenteeris, et on võrreldud ka ülikooli mingi aparaadiga, mis 7 minutit suristab ja mõõdab ja suhteliselt sarnaseid tulemusi pidi näitama.

Mida ma siis teada sain?

Kaaluks-pikkuseks mõõtis masin 70,8 kg (riides) ja 178,5 cm (kaalu näitas väga täpselt, sest tol hommikul oli 69,9 kg riieteta, aga pikkuse poolest olen muidu ikkagi 176 cm). Niiet laias laastus oleks minu päris andmetega tulemused samad. Sain teada, et ma olen normaalne :) Absoluutselt iga minu näitaja langes graafikutes enam-vähem keskele, mille kohta kokkuvõttev iseloomustus - kehatüüp normaalne :) Teate, ma olin kohe nii rõõmus, kui neid tulemusi nägin :) Hea küll, tabelis on ka lahter "sale, madal rasva%", aga tõepoolest ma ei arvanudki, et ma sinna kuuluks oma kehakujuga. Minu pikkuse juures ütles tark programm, et standardne kaal olevat 70,2 kg, niiet olengi peaaegu standardne.

Analüüs andis veel palju igasugu numbreid ja näitajaid ning nende asetuse soovituslikus vahemikus. KMI, erinevad koed, vöö- ja puusaümbermõõdu suhe, rasva mass jnejne Teatan nüüd oma tähtsa numbri - rasvaprotsent 23,2%. Taas ideaalselt vahemiku keskel, ma ei saaks rohkem rahul olla!

Kui ma ütlen rahul, siis ma pean silmas sellist südamerahu. Eks ikka kaalulangetuse eesmärgil toitumiskava jälgides oleme kaloritega miinuses, aga ma ei tahaks seda olla pikemaajaliselt (igaks juhuks mainin, kui keegi pole kursis, et mina ju üritan oma kaalu siin juba säilitada). Seega tahtsin selgeks teha, kas minu (Fitlapi säilitamise koguste järgne) päevane kaloraaž on ikka tegelikult ka piisav. MyFytness programm andis teada, palju on minu baasainevahetuseks vajalik kaloraaž ning lisaks siis tavaline keskmine päevane kaloraaž. Kui on soov kaalu langetada, siis peaks kaloraaž jääma nende kahe vahele. Mulle arvutati päevaseks kaloraažiks 2077 kcal. Võtsin kohe ette Fitlapi menüü ja arvutasin võrdluseks selle kaloraaži välja. Ma olen varem ka seda teinud ja tean, et toidukordade kalorsused on enam-vähem samad, no ehk 30-40 kcal vahemikus kõiguvad (täpipealt võrdseid oleks ilmselt võimatu kokku panna) Aga igal juhul tuli minu Fitlapi kaloraaž praegu, kaalu säilitamise kogustega, 2108 kcal. Lisan juurde, et olen ka imetav ema, mis suurendab veidi koguseid. Testisin kiirelt, et peale imetamist hakkan sööma 1953 kcal. Arvestades, et Fitlap arvutab mulle kalorid veidi väiksema pikkuse ja kaalu järgi, sain lõpuks suurima südamerahuga tõdeda - kõik on täpselt nii, kui peab :D

Kes nüüd numbritega ei jõudnud sammu pidada ja võibolla seletasin ebaselgelt, siis miinuskaloraažis ma Fitlapi kogustega pole, samuti pole midagi üleliia - Fitlapi soovitused klapivad MyFitnessi analüüsi omadega.

Teine teema on siis kaalulangetust puudutav. Pean pettumuse valmistama, kes praegu tahaks lugeda, mida siis MyFitness programm soovitab. Nimelt ta ei soovitanud mul alla võtta :) Niisiis kaalulangetuseks vajalikku kalorikulu mulle ei näidatud, aga kuna mu mees paigutus tabelis ruudule "lihaseline, vähe ülekaaluline" (nüüd siis tean, kuidas vastata, kui keegi küsib, mis tüüpi mehed mulle meeldivad :D ), siis tema anonüümsel näitel saan veidi seda kommenteerida.

Eelnevad numbrid muide käivad meie jaoks "trennivaba" päeva kohta. Trenni tehes peaks suurendama kaloraaži vähemalt 330 kcal (see ja järgnev nüüd mu üle 20 kg raskema mehe näitel, niiet mitte üks ühele võtta), olenevalt siis trennist. Kujutangi ette, et meie 15-minutilise kava puhul võiks selle minimaalsel lisakaloraaži juurde võtta, kui aga rohkem rassida, siis peaks kindlasti veel lisama. Aga no ühesõnaga.. Mehele soovitas programm langetada kaalu 4,5 kg võrra. Selleks oli soovitus vähendada päevast kaloraaži ainult 220 kcal ja tulemus peaks saabuma sedasi 9 nädalaga. Kuigi meil Fitlapist ega toitumisest üldiselt polnud juttu, siis treener ise mingi hetk kommenteeris, et palju kasutatakse toitumiskavasid kaalualandamiseks ja miinuskaloraaž on neis üsna suur - ega muidu ei saakski kindlalt tulemusi lubada. Eks tal ole õigus ja me peame ise tunnetama, et defitisiit liiga suureks ei läheks. Arvestasin, et ise sõin langetuse ajal trennivabal päeval umbes 1550 kcal. Ehk seesama -500 kcal, millest tõesti ilmselt madalamaks ei ole mõistlik viia. Aga lisaks on meil ju ka patutoidukorrad, millel on siinkohal suurem tähtsus, kui lihtsalt enese rahustamine - need peaks tõepoolest aitama kehal vältida säästurežiimile asumist selle miinuskaloraaži juures.

Kokkuvõtteks.... Mina sain taas kindlust, et Fitlapiga olen õigel teel. Lisaks seda, et neil päevil, kui liigun rohkem, kui 15-minutilise trenni jagu, võiksin julgemalt veidi rohkem kaloreid süüa. Ma näen seda endiselt ka igapäevaselt ise, sest kava järgi toitudes kaal siiski langeb. Täna näiteks oli 69 kg (esmaspäeval 70,3kg, peale seda neli päeva kavas), aga eks nädalavahetus veidi tasakaalustab, täna ongi patutoidukord plaanis. Ning kindlasti on minu jaoks õige jätkata Fitlapi säilitamise režiimil. Vastasel juhul peaksin jooksvalt teadlikult rohkem kaloreid toidukordadesse lisama, aga siis kaasnekski see, et tahaks ju ka toitainete tasakaalu lisaks paigal hoida, aga hetkel ma nende arvutustega jännata ei soovi.

Elagu Fitlap! Ja natuke MyFitness ka! :D (ei ma pole klubiliige, käisin seal esimest korda :) )

Aa, õige, mis ma unustasingi... "Soovitame lisada igale postitusele vähemalt ühe pildi, et lugejatel oleks huvitavam".....

:D