Kui oled 40 ja vanem…

Oled arvamusel, et õige toitumine ja treening on ainult noortele? Vastupidi! Mida vanemaks saad, seda olulisemaks tervislikud eluviisid muutuvad.

Kui oled noor, siis sinu keha “andestab” sulle päris palju. Me ei taha öelda, et sul on noorena keeruline ennast ülekaaluliseks süüa, ent sinu keha on siiski märgatavalt paremini õlitatud masin ning heas vormis püsimine lihtsam. Vananedes hakkavad sinu kehas toimuma muutused, mis kehakaalule just hästi ei mõju.

Kindlasti on kõrgemas eas ülekaalulisuse põhjustaja ka kehalise aktiivsuse vähenemine, ent suur roll on ka vanusega kaasnevatel füsioloogilistel muutustel.

4 põhjust treenida ja toituda tervislikult ka pärast neljakümnendaid!

1. Vanusega väheneb Sinu lihasmass ja Sinu keha ainevahetus aeglustub

Pärast neljakümnendaid kaotab keskmine inimene iga 10 aasta jooksul umbes 10% oma lihasmassist. Ilmselgelt ei tähenda see seda, et võtad kehakaalus ka selle võrra alla. Üldjuhul asendub see hoopis keharasvaga. See on seotud paljuski sellega, et lihased kulutavad sinu kehas energiat.

• Mida vähem on sul lihaseid, seda vähem ka sinu keha kulutab!

Lisaks vanusega vähenevale lihasmassile on leitud, et ka sinu organid, näiteks süda ja neerud, kulutavad vähem energiat. Kõik see kokku tähendab seda, et selleks, et sinu kaal tõusma ei hakkaks, pead kas vähem sööma või rohkem liikuma. Meie soovitame hakata rohkem liikuma.

• Vajalik on personaalne menüü

Kindlasti peab sinu menüü arvestama sinu vanust. Lihtsalt ajakirjast võetud üldise toitumiskava jälgimine üldjuhul ei aita. Vaja on täpsemaid koguseid ja konkreetsemat plaani.

• Tee lihastreeninguid

Lihasmassi kadumise vastu aitavad edukalt lihastreeningud. Hästi läbimõeldud lihastreeningud mitte ainult ei pidurda sinu lihasmassi vähenemist, vaid aitavad seda ehk ka natukene kasvatada. Läbi selle kulutab sinu keha rohkem energiat ja mis veel tähtsam - sa näed välja nooruslikum ning tunned ennast energilisemana.

Kui oled naine ja kardad suuri lihaseid, siis ära muretse. Naise keha ei tooda nii palju testosterooni, et sinu keha muutuks “lihasemäeks”. Sa muutud hoopis naiselikumaks.

2. Vanusega väheneb Sinu töövõime

Sarnaselt lihasmassi langusele väheneb iga kümnendiga ka sinu töövõime. Erinevate allikate sõnul jääb see langus 5-10% iga kümne aasta kohta. Päris märkimisväärne number.

Lihtsamalt öeldes - mida aasta edasi, seda vähem sa jõuad. Ilmselgelt ei ole võimalik seda protsessi täielikult ümber pöörata, ent aeglustada kindlasti.

3. Vanusega liigud vähem

Kehaline aktiivsus on tervise mõttes ülioluline. Kahjuks kipub see vanusega vähenema. Ja seda tegelikult läbi elu.

Mäletad, kui läksid kooli jala või poodi rattaga?

Tänapäeval on jala käimine vahetunud kahjuks autoga sõitmisega. Ehk siis see muutus vähese liikumise suunas ei teki alles neljakümneselt, vaid juba varem. Vanusega see ainult süveneb. Liikumise vähenemine väljendub aga stabiilselt suureneva kehakaaluna.

• Ole aktiivne ja liigu võimalikult palju. Läbi selle hoiad kehakaalu kontrolli all ja meele rõõmsa.

4. Sa hoiad haigused eemal

Kui lakkad oma keha eest hoolitsemast, protesteerib sinu keha selle vastu jubedate haigustega nagu diabeet, südamehaigused jms. Kõik need haigused lühendavad sinu eluiga.

Mõistan, et need haigused võivad täna tunduda kauge tulevik ja “minuga küll see ei juhtu” olukorrad, ent kui toidad oma keha pidevalt ebatervisliku toidu ja istuva eluviisiga, muutub kauge tulevik homseks.

Võrdle seda autoga regulaarses hoolduses käimisega. Mingi aja tagant vajab ka sinu auto õlivahetust.

• Treenimine ja tervislik toitumine on kui nooruse eliksiir. Sa justkui peatad selle halastamatult tikusva vananemise kella. Või vähemalt aeglustad.

Nagu näed, siis mitte kunagi ei ole liiga hilja alustada. Oled sa siis 40, 50, 60 või 70 aastane. Isegi siis, kui sa pole kunagi jälginud, mida sa suhu pistad või arvad, et lihastreening on ainult noortele.

Kui sa veel ei söö tervislikult ja ei ole aktiivne, siis alusta kohe täna! Nüüd ja kohe!